Programme de méditation MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) - Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
Que vous souffriez de douleurs physiques, d’anxiété, de stress, de tristesse, d’accès de colère, votre attention est en permanence attirée par vos maux, vos pensées deviennent votre réalité et ne font qu’augmenter votre ressenti émotionnel.
Votre attention, ancrée dans l’instant présent, vous permettra de prendre du recul par rapport à vos pensées, et de réaliser qu’elles ne reflètent pas la réalité et sont dépendantes de l’état émotionnel dans lequel vous vous trouvez.
Ainsi, vous apprendrez à reconnaître vos différents états émotionnels, à les accueillir avec bienveillance et compassion afin d’identifier vos besoins et d’effectuer le prochain pas pour prendre soin de vous.
Lors de ce cycle de 8 semaines, les séances, en petit groupe, démarreront par un temps de méditation, suivi par différents moments d’échange sur la pratique entre les participants et l’instructeur. Chaque semaine, un thème spécifique sera traité.
Le programme MBCT se compose de 8 séances collectives hebdomadaires de 2h-2h30, entrecoupées de travail personnel quotidien.
Ce qu'il faut savoir sur le programme MBCT
Au préalable, une séance d’information est obligatoire.
Ce programme représente un engagement important de la part des participants à qui il est demandé d’assister à toutes les séances afin de bien profiter du processus évolutif du programme et de consacrer entre chaque séance environ 45 minutes par jour à l’entraînement personnel.
L’enseignement de la méditation est un point essentiel du programme. Les participants se réunissent en groupe une fois par semaine autour d’un instructeur qui les guide dans leur pratique méditative et les encourage à partager leur expérience. L’instructeur a un rôle essentiel de transmission. Son engagement profond et sa pratique personnelle de la Pleine Conscience nourrissent l’enseignement.
Lors de chaque séance, l’instructeur créé un environnement de soutien dans lequel sont abordés :
- Des étirements et du yoga en pleine conscience
- Des périodes de réflexion et d’échanges en groupe visant à favoriser la conscience dans la vie quotidienne
- Des instructions sur les pratiques et la possibilité de poser des questions
- Des consignes de pratique à domicile
- Des enregistrements audios et un manuel sont fournis en soutien à la pratique personnelle
- Des pratiques de méditation guidées
Chaque session comprend des pratiques méditatives et des exercices cognitifs permettant de prendre conscience des schémas de fonctionnement, des ruminations mentales, des sensations corporelles, des émotions et des stratégies inefficaces habituellement mises en place pour quitter les états dépressifs douloureux. Un temps significatif est dédié aux échanges, offrant à chacun la possibilité d’explorer sa propre expérience en étant accompagné et soutenu par l’instructeur
Comment le programme MBCT peut il vous aider ?
Des études cliniques réalisées sur des centaines de patients montrent que la MBCT peut réduire ou prévenir le risque de dépression ou de rechute dépressive de manière considérable. Voici certains des changements que des participants à de précédents programmes ont listés:
• J’ai pris conscience de différent modes de fonctionnement de mon esprit;
• J’ai appris à identifier des schémas de pensées récurrents;
• J’ai appris la stabilité, mais aussi à prendre du recul;
• J’ai réalisé que j’avais d’autres choix que celui de retomber dans mes vieilles habitudes de pensées;
• J’ai appris à adopter une attitude plus douce et plus bienveillante à mon égard
• J’ai appris à identifier les signes avant-coureurs d’une rechute et à réagir de manière efficace;
• J’ai appris à mettre moins d’énergie dans la « résolution » de mes difficultés;
• J’ai appris à me centrer sur le ici et maintenant.
Au fur et à mesure que vous découvrirez le programme, vous verrez qu’il existe de nombreuses façons d’être « pleinement conscient(e). Donnez-vous la chance d’essayer les différentes pratiques de la pleine conscience. De cette façon vous pourrez déterminer celles qui vous conviennent le mieux. Les séances hebdomadaires vous donneront également l’occasion de mettre en pratique cette attitude plus douce et bienveillante qu’il est important de mettre en place.